klatka barki

[...] klasyk - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - Pompki na poręczach (klatka) 1x - Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal - Wiosłowanie stojąc 2x - Wyciskanie sprzed klatki siedząc (barki) 2x - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal - Uginanie [...]

piorytety robi sie na 1-2 partie a nie na połowę ciała;) jesli piorytet to klatka i barki, to zacznij od mc/siadów, pózniej daj wyciskania dipsy i pózniej plecy i ramiona

[...] 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 Sr klatka - biceps wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol 10-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 10-10-8-8 Rozpiętki na lawce [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

[...] założyłem ten temat żeby nie zmarnować na tej siłowni więcej czasu bez efektów. W miedzy czasie ułożyłem sobie jeszcze taki plan. w którym robię powtórzenia 10,8,6 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

Proponuje inne połączenie partii mięsniowych: 1. Klatka-biceps 2. Plecy-kaptur 3. wolny 4. Nogi-łydki 5. Barki-triceps 6. wolny 7. wolny Jeżeli chcesz powtórzyć partię mięśniową z 1 dnia treningu to ćwicz ją dopiero w 6 dniu unikniesz przetrenowania.

Dzień 1 : klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja) 2.przenoszenie sztangielki/sztagi za glowe 4x 12 staly ciezar 3.rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x (osobiście proponuje 12 powtórzeń ) 1.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały [...]

Dzień 1 : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie [...]

Czyli Pon - siłka wto - aeroby sro - siłka czw - aeroby pią - siłka sob - aeroby nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : [...]

[...] Mam do trenowania klatke, bic, tric, plecy i nogi. brzucha nie ruszam bo chcę skończyć a6w a nie chce mu więcej dowalać. Czytałem że powinno się zaczynać od klatki więc klatka + biceos środa triceps i plecy piątek nogi barki ? Tak napisałęm bo staram się łączyć małe z dużymi (jak co to poprawiajcie) Co o tym myślicie póżniej napiszę w [...]

Ten co podałeś co to maw ogóle być ze niby przyrosty całego ciała niby jak nawet cwiczenia na biceps nie ma urosnie klatka plecy nogi a biceps barki itp same sie zrobią !

[...] w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach barki - wyciskanie sprzed lub za glowy maszyny, podciaganie wzdluz tułowia 2) czwartek: klatka - wyciskanie na maszynie w lezeniu, wyciskanie na maszynie na lawce skosnej, rozpietki w siadzie na maszynie triceps - prostowanie ramion [...]

Co byście powiedzieli o tym planie ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

Ja robie poniedzialek - klatka + biceps, wtorek- nogi , czwartek- barki piatek albo sobota plecy i triceps :) Pamietaj zeby na male partie dac mnie serii bo tak to sobie zajedziesz ;p

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

ławka pozioma /klatka/ 2 serie podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie (ściąganie liki wyciągu dolnego ) rozpiętki na poziomej 1seria podciaganie na drążku 1 seria ściąganie drążka wyciągu ) szrugsy sztanga 1 sera ( a to po martwym ciągu dać) wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria wznosy boczne 1 seria wznosy w opadzie 1seria uginania ze [...]

1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie [...]

rozumiem ze mam robic splita na mase. co Wy na taki plan ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: [...]

[...] za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 ok płaska sztanga 12 10 8 ok rozpietki z hantelkami 12 10 8 ok Triceps [...]